Whey. Isolate. Caseina. Night protein. Concentrate. Hidrolizada.
El mercado de proteínas tiene cientos de productos con nombres casi idénticos y promesas iguales.
El resultado: la mayoría compra lo que no necesita. O paga más por algo que no aporta diferencia real en su caso.
Esta guía lo aclara de una vez. Sin técnicos, sin mitos.
Whey, isolate o caseina: la diferencia real
No es cuestión de calidad. Es cuestión de velocidad de absorción y momento de uso.
- Whey (suero de leche) — absorción rápida (30-60 min). Ideal justo después del entrenamiento para iniciar la recuperación muscular.
- Isolate (aíslado de suero) — más purificado, menos lactosa y grasa, más proteína por gramo. Para digestiones sensibles o cuando buscas maximizar el aporte puro.
- Proteína nocturna (caseina) — absorción lenta de 6-8 horas. Se toma antes de dormir para mantener el aporte durante el ayuno nocturno, cuando el músculo se repara.
- Proteína vegetal (guisante) — sin lactosa, sin gluten, apta para veganos. Perfecta si tienes intolerancia o sigues una dieta plant-based sin renunciar al aporte proteico.
💡 Lo que nadie te dice
El timing de la proteína (si la tomas después del entreno o dos horas más tarde) importa mucho menos de lo que te han contado. Lo que de verdad determina si ganas músculo es el total proteico del día. Si no llegas a tu objetivo diario, ningún momento óptimo lo va a compensar.
Cuánta proteína necesitas realmente
Para personas que entrenan con regularidad: entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal al día.
Una persona de 75 kg necesita entre 120 y 165 g diarios. Si con la dieta normal no llegas a eso, el suplemento cubre la diferencia. No es mágico, es matemático.
Proteínas disponibles en merkcty.com
Para después del entrenamiento: Whey Concept Chocolate 1kg
El Whey Concept 1kg de Megaplus sabor chocolate tiene alto contenido proteico por toma, buena digestibilidad y disponible en varios sabores. Es la elección predeterminada para la mayoría: eficaz, digestivo y a buen precio.
Precio: 31,36€ (antes 34,50€, -9%).
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El mismo whey, sabor fresa: Whey Concept Fresa 1kg
Idéntica fórmula que el chocolate pero en sabor fresa. El Whey Concept 1kg Fresa de Megaplus es para quien prefiere algo más frutal y ligero. Misma calidad, misma absorción rápida post-entreno, diferente experiencia de sabor.
Precio: 31,36€ (antes 34,50€, -9%).
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Para mayor pureza: Isolate Concept Chocolate 1kg
El Isolate Concept 1kg de Megaplus sabor chocolate tiene más proteína por gramo, menos lactosa y menos grasa. Si tienes digestiones sensibles o intolerancia leve a la lactosa, esta es tu opción.
Precio: 34,50€ (antes 37,95€, -9%). Solo 3€ más por mayor pureza.
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Isolate para los amantes de las galletas: Isolate Concept Cookie 1kg
Misma fórmula isolate de alta pureza pero en sabor cookie. El Isolate Concept Cookie 1kg de Megaplus es la opción para quien quiere lo mejor en pureza y prefiere un sabor que no canse. Muy fácil de combinar con agua o leche vegetal.
Precio: 34,50€ (antes 37,95€, -9%).
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Para veganos o intolerantes a la lactosa: Proteína de Guisante 500g
La Proteína de Guisante 500g de Megaplus es la alternativa vegetal de referencia. Sin lactosa, sin gluten, perfil de aminoácidos completo y alta digestibilidad. Apta para veganos, vegetarianos o cualquiera que quiera diversificar sus fuentes de proteína.
Precio: 18,86€ (antes 20,75€, -9%). La opción plant-based más asequible del catálogo.
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Para recuperación nocturna: Night Slow Protein 2kg
El músculo se repara mientras duermes. El Night Slow Protein Competition 2kg de Megaplus combina caseina micelar y otras proteínas de absorción lenta para proporcionar aminoácidos durante toda la noche.
Precio: 64,09€ (antes 70,50€, -9%). 2 kg — el mejor precio por gramo del catálogo.
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Comparativa rápida por objetivo
| Objetivo | Tipo | Producto |
|---|---|---|
| Post-entreno estándar | Whey | Whey Concept Choco/Fresa — 31,36€ |
| Digestiones sensibles / más pureza | Isolate | Isolate Concept Choco/Cookie — 34,50€ |
| Vegano / sin lactosa | Vegetal guisante | Proteína Guisante — 18,86€ |
| Recuperación nocturna | Caseina lenta | Night Slow Protein — 64,09€ |
⚠️ Error típico
Tomar proteína en polvo sin ajustar el resto de la dieta. Si ya estás llegando a tu objetivo proteico con comida real, el suplemento solo añade calorías. Calcula primero cuánta proteína ingieres con tu dieta habitual. Después añade el suplemento para cubrir solo la diferencia.
✅ Cómo usarlo correctamente paso a paso
- Calcula tu objetivo proteico diario — peso en kg × 1,8 es un buen punto de partida.
- Suma la proteína que ya tomas con la dieta — carnes, huevos, lácteos, legumbres. La mayoría llega a 80-100g sin suplementar.
- Usa el suplemento para cubrir la diferencia — no para reemplazar comida real.
- Elige el tipo según tu momento — whey o isolate post-entreno, caseina antes de dormir.
- Manténte constante — los resultados son a semanas, no a días.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora es mejor tomar la proteína?
Lo más importante es el total proteico del día. Después del entrenamiento tiene sentido por facilidad logística, pero la ventana anábolica es mucho más amplia de lo que se ha dicho.
¿El whey engorda?
No más que cualquier otro alimento con las mismas calorías. Lo que determina si engordas es el balance calórico total del día.
¿La proteína de guisante es tan buena como el whey?
Para la mayoría de objetivos, sí. Tiene un perfil de aminoácidos muy completo y alta digestibilidad. La diferencia es marginal salvo en contextos de alto rendimiento.
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¿Tu dieta llega al objetivo proteico?
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Conclusión: elige según tu situación real
No hay una proteína “mejor”. Hay una proteína correcta para cada objetivo y cada momento.
Si entrenas y no llegas a 1,6-2g/kg al día con la dieta: añade whey o isolate. Si eres vegano o tienes intolerancia: el guisante lo resuelve. Si entrenas de noche: añade la nocturna.
El resto es marketing.
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